EJERCICIO

INTRODUCCIÓN AL DEPORTE.

1 Iniciación.

Debemos estar seguros de que nuestro cuerpo está lo suficientemente sano para comenzar a entrenar, para conocer esto debemos comenzar por un reconocimiento médico. Si el nivel de entrenamiento va a ser alto y el somos deportistas habituales, lo ideal es realizar ademas del reconocimiento una prueba de fuerza.

2 Objetivo.

Segundo sería definir un objetivo, y un plan de entrenamiento que nos permitirá llegar a este sin perder la salud por el camino. Debe ser un objetivo realista y un plan de entrenamiento personalizado a nuestra salud y forma física.

3 Calentamiento.

El calentamiento es la primera ley a cumplir dentro de un entrenamiento sano. Realizar movimientos articulares, carreras suaves, etc. No olvidar tampoco el periodo en el que volvemos a nuestras constantes normales y procedemos a estirar bien toda la musculatura para evitar las lesiones.

4 Material.

Para la práctica deportiva debemos utilizar el material adecuado, comenzando por el calzado. Debe primar la calidad de los materiales a la estética o al precio.

5 Dolencias.

Ante cualquier molestia física lo ideal es parar, prevenir mejor que curar. Antes de que la molestia llegue a hacer una lesión es preferible descansar y acudir al especialista adecuado para que nos de las indicaciones oportunas.

CONSEJOS PARA COMENZAR EL GIMNASIO.

Seamos realistas: si no estas motivado, no irás. Por eso lo primero es encontrar algo que te haga tener ganas de hacer deporte.

En general esto equivale a marcar objetivos bien definidos. Pueden ser adelgazar, tonificar los músculos, aumentar la flexibilidad o la capacidad respiratoria… hay muchas posibilidades. 

¡Tú decides qué es lo que tú quieres conseguir!

Eso sí, tienes que fijarte objetivos realistas. No puedes pretender perder diez kilos en un mes cuando sabes que esto no lo vas a conseguir de forma saludable. Lo único que harías es desmotivarte  al ver que no lo logras.

No te exigas mas de la cuenta.: lo primero es aprender las técnicas básicas

Ve apuntando tus avances: Los avances pueden ser de cualquier tipo: músculos más marcados, kilos perdidos, más energía, mayor resistencia…

Son muchos los cambios que notarás en tu cuerpo y fijarte en ellos es tu principal motivación para seguir.

EJERCICIOS PARA PONERTE EN FORMA.

Si no quieres que todos estos excesos pasen factura este recién estrenado 2018, apúntate estos cuatro ejercicios. Eso sí, la constancia es imprescindible para ver los resultados.

Los ejercicios que tendrás que poner en práctica son:

1. Skipping en TRX.

2. Levantamiento con mancuerna.

3. Sentadilla con una pierna en TRX.

4. Zancada atrás con disco.

EJERCICIOS  NIVEL INICIACIÓN.

PROGRAMAS DE EJERCICIO. NIVEL INICIACIÓN.

Estos ejercicios habría que realizarlos durante las semanas con un día de descanso obligatorio.

SEMANA 1.

MOVILIDAD. 10 segundos, 2 veces. ARTICULACIONES.

FUERZA. Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones. SENTADILLAS CON PESO EN LAS MANOS.

RESISTENCIA. 12 minutos CORRER. 30 minutos ANDAR. 30 minutos BICICLETA. 30 minutos NATACIÓN.

SEMANA 2.

MOVILIDAD. 30 segundos, 2 veces. ARTICULACIONES.

FUERZA. Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones. PESO MUERTO.

RESISTENCIA. 15 minutos CORRER. 35 minutos ANDAR. 35 minutos BICICLETA. 35 minutos NATACIÓN.

SEMANA 3.

MOVILIDAD. 30 segundos, 3 veces. ARTICULACIONES.

FUERZA. Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones. FLEXIONES.

RESISTENCIA. 15 minutos CORRER. 35 minutos ANDAR. 35 minutos BICICLETA. 35 minutos NATACIÓN.

SEMANA 4.

MOVILIDAD. 30 segundos, 3 veces. ARTICULACIONES.

FUERZA. Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones. ABDOMINALES.

RESISTENCIA. 15 minutos CORRER. 35 minutos ANDAR. 35 minutos BICICLETA. 35 minutos NATACIÓN.

ENTRENAMIENTOS PARA PRINCIPIANTES DURANTE 18 MINUTOS.