PAUTAS

LA BÁSCULA.

Si quieres conocer tu IMC (índice de masa corporal) y  valorar correctamente si necesitas realizar una dieta y ejercicio....

DEBES EMPEZAR...

Por pesarte y medirte para averiguar tu peso ideal, mediante la siguiente fórmula:

IMC= peso (Kg) : [altura (m) x altura (m)]

Por ejemplo, si mides 1,50 cm y pesas 60 kg deberás hacer el siguiente calculo:

IMC= 60 : (1.50 x 1.50)

Si IMC es de 26.66

Una vez que has determinado tu IMC debes consultar la siguiente tabla.

IMC.

• <18.5, peso demasiado bajo.
• 18.5 - 24.9, peso normal.
• 25 - 29.9, sobrepeso.
• 30 - 34.9, obesidad de grado 1.
• 35 - 39.9, obesidad de grado 2.
• >40, obesidad de grado 3 (o mórbida).

Sobrepeso:

• Cáncer, problemas de fertilidad, lumbares y mal formaciones del feto.

Obesidad de grado 1 y 2:

• Hipertensión, enfermedades coronarias, osteoartrosis, hiperuricemia y gota.

Obesidad de grado 3 o mórbida:

• Colesterol elevado, diabetes del tipo 2, resistencia a la insulina, problemas de vesícula y apnea del sueño.

CONTINUAMOS CON NUESTRA PAUTAS.

Otra medida importante que hay que tener en cuenta antes de iniciar una dieta es el perímetro abdominal, por eso, se suele tomar 4 medidas:

1- Pecho.

2- Perímetro abdominal.

3- Barriga.

4- Cadera.

 Es esencial controlar como va modificándose esas medidas a lo largo de la dieta. Después de la bascula y la cinta métrica, otra pauta sería la cámara de fotos, ya que a todos nos gustará ver la diferencia entre el antes y el después de la dieta.

 A continuación, y después de trazar nuestra meta vamos a citar ciertos alimentos permitidos sin limite de cantidad y prohibidos.

 Alimentos permitidos:

 * Trozo de pan integral ( solo en el desayuno).

 * Un vaso de leche al día (desnatada, soja, arroz, avena...).

 * Un yogur desnatado sin azúcar (al día).

 * Dos porciones de quesos desnatados.

 Alimentos permitidos sin limite de cantidad: 

 * Carnes (todas menos las carnes grasas).

* Pescados, mariscos y moluscos (todos incluidos conservas al natural).

 * Huevos.

 * Fiambres de pollo o pavo.

 * Verduras y hortalizas ( salvo las incluidas en la lista de prohibidas).

* Gelatinas sin azúcar.

* Bebidas (agua).

 * Especias y condimentos.

 * Las mejores formas de cocinar los alimentos son:

- Cocer, Asar, Al vapor y a la Plancha.

  Alimentos prohibidos:

 * Pan.

 * Arroz, pasta, patatas, cuscús.

 * Aceites vegetales ( que no sean el de oliva).

 * Legumbres.

* Zanahoria cocida, calabaza y remolacha.

* Galletas, cereales, harinas.

* Azúcar, dulces, chocolate.

* Bebidas alcohólicas y zumos embotellados.

* Salsas ( mayonesa, ketchup...)