SFORZOSANO

Si no quieres que todos estos excesos pasen factura este recién estrenado 2018, apúntate estos cuatro ejercicios. Eso sí, la constancia es imprescindible para ver los resultados. Los ejercicios que tendrás que poner en práctica son: 1 . Skipping en TRX. 2. Levantamiento con mancuerna. 3 . Sentadilla con una pierna en TRX. 4. Zancada atrás con disco. El entrenamiento se centra sobre todo en fortalecer las piernas, la parte del cuerpo más difícil de tonificar. No podemos pretender volver a nuestras marcas o nuestro nivel los primeros días: es mejor hacerlo de manera progresiva, viviendo este comienzo como una regeneración del organismo. También es importante que empecemos la  actividad deportiva  disfrutando de ella ya que, si nos planteamos el  ejercicio  como una imposición o un castigo, la vuelta a la rutina será anímicamente mucho más dura y es probable que abandonemos antes nuestro intento de ponernos  en forma . Si retomamos...

Desayuno: Un té o café , 1 zumo natural, cereales naturales o avena, queso fresco y pavo. Media mañana: 1 yogur y una pieza de fruta o un mini bocadillo con atún, pavo o lomo (no repetir todos los días lo mismo). Comida: Un hidrato de carbono saludable ( patatas, arroz, pasta…) acompáñalo con unas legumbres o verduras ( espinacas, judías verdes, aguacates…), y de segundo una fuente proteica (carne de pollo, pavo o pescado). Merienda: Un poco de jamón serrano, lomo, pavo o similar y una pieza de fruta. Cena: Verduras a elegir (a la plancha, al horno o al vapor) junto con una fuente proteica como el pescado, gambas, setas, etc.