1. Siempre
agua para eliminar toxinas.
La hidratación es necesaria para
la vida. El agua purifica y desintoxica el organismo. Si tomas dos vasos de
agua antes de desayunar, ayudarás a tu organismo a prepararse para la ingesta
de alimentos y evitarás la obesidad.
Puedes repetirlo antes de otras
comidas ya que, según un estudio, beber agua antes de comer ayuda a perder
peso.
2. Comer
fruta.
La clave de una dieta sana para evitar
el sobrepeso es consumir al menos cinco piezas de frutas y verduras. Estas
nos aportan vitaminas, fibra y minerales, para aumentar las defensas, reforzar
el sistema inmunológico y mantener la presión arterial estable. Además, son
ricas en antioxidantes.
3. Tentempiés
sanos.
Una de las máximas de la dieta equilibrada, es comer
pocas cantidades y en diferentes momentos del día. Los tentempiés son ideales
para no llegar con demasiada hambre a las comidas principales (comida y cena).
Un buen tentempié puede constar
de una fruta, un lácteo y proteínas. Puedes optar por llevarte al trabajo un
sándwich de pavo o queso y una pieza de fruta.
4. Come
sin prisa.
Según un estudio realizado, al comer
lento se segregan unas hormonas que ayudan a controlar el hambre ya que
incrementan la sensación de saciedad.
Por el contrario, al comer
rápido, no se liberan estas hormonas y se siente la necesidad de ingerir más
alimentos. Por otro lado, el estómago tarda unos 20 minutos en enviar la señal
al cerebro de que está lleno, con lo que al comer despacio se tiene la
posibilidad de parar cuando se está adecuadamente satisfecho, evitando comer
más de lo necesario y la desagradable sensación de pesadez.
5. Elige
lo más natural.
Los productos orgánicos cuentan
con una gran ventaja, ya que tienen hasta un 30 por ciento menos de
contaminación por pesticidas, según un estudio realizado. Además, su olor y
sabor, son mejores y, debido a los métodos de cultivo, a menor escala y menos
invasivos, el respeto por el medio ambiente es mayor.
Es cierto que comprarlos cuesta
más dinero. Pero una huerta en casa no requiere de un gran desembolso. Puedes
construir tu propio huerto en espacios muy reducidos. Lo fundamental: sol, agua
y tierra.
6. La
fibra nunca debe faltar.
La fibra nutre, equilibra y
limpia el organismo. Se recomiendan unos 30 gr de fibra dietética. Por
eso es muy importante combinar y consumir diferentes recursos que se encuentra
en cereales, frutas, verduras, pasta integral, etc. La fibra además puede
ayudarte a adelgazar sin pasar hambre.
7. Cenas
ligeras.
Durante la noche, la digestión es
más lenta y el gasto energético mínimo. Comer más de lo debido puede provocar
que la energía que el cuerpo ya no necesita se deposite en forma de grasa.
La cena más apropiada para no
aumentar de peso puede consistir en un caldo o una crema de verduras,
acompañado de una tortilla al estilo francés, un huevo pasado por agua, pescado
blanco o dos lonchas de queso fresco.
8. Toma
infusiones relajantes, para descansar.
El sueño reparador ayuda a no
engordar. Por tanto, para conciliar el sueño nada mejor que una bebida que
temple el cuerpo y relaje todos sentidos. Las infusiones más eficaces en este
sentido son las de tila, manzanilla, melisa o azahar. La leche caliente con una
cucharada de cacao puro también puede ayudar a dormir mejor ya que el
chocolate, en pequeñas cantidades, es un perfecto precursor del sueño y ayuda a
la depresión.
¿Por qué alimentarse
de forma sana?
La mayoría de nosotros deseamos
comer sano porque sabemos que esto nos ayudará vivir con más calidad de
vida y alejará el riesgo de enfermedades.
Estudios recientes aseguran que
las personas que comen bien y aumentan el consumo de frutas y verduras
reducen un 40% su riesgo de morir de una enfermedad. Pero, además, la
comida saludable, basada en productos locales ayuda a mejorar la vida de los
pequeños agricultores y respetar el medio ambiente.
Comer sano, no requiere grandes
esfuerzos. Solo hay que seguir unos hábitos muy sencillos, efectivos y
realistas. Pronto verás cómo tu salud mejora y cómo empiezas a perder peso de
manera saludable.
Cumple tu
objetivo de UNA VIDA SANA.
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