EJERCICIOS NIVEL INICIACIÓN.

PROGRAMAS DE EJERCICIO. NIVEL INICIACIÓN.

Estos ejercicios habría que realizarlos durante las semanas con un día de descanso obligatorio.

SEMANA 1.

MOVILIDAD. 10 segundos, 2 veces. ARTICULACIONES.

FUERZA. Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones. SENTADILLAS CON PESO EN LAS MANOS.

RESISTENCIA. 12 minutos CORRER. 30 minutos ANDAR. 30 minutos BICICLETA. 30 minutos NATACIÓN.

SEMANA 2.

MOVILIDAD. 30 segundos, 2 veces. ARTICULACIONES.

FUERZA. Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones. PESO MUERTO.

RESISTENCIA. 15 minutos CORRER. 35 minutos ANDAR. 35 minutos BICICLETA. 35 minutos NATACIÓN.

SEMANA 3.

MOVILIDAD. 30 segundos, 3 veces. ARTICULACIONES.

FUERZA. Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones. FLEXIONES.

RESISTENCIA. 15 minutos CORRER. 35 minutos ANDAR. 35 minutos BICICLETA. 35 minutos NATACIÓN.

SEMANA 4.

MOVILIDAD. 30 segundos, 3 veces. ARTICULACIONES.

FUERZA. Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones. ABDOMINALES.

RESISTENCIA. 15 minutos CORRER. 35 minutos ANDAR. 35 minutos BICICLETA. 35 minutos NATACIÓN.