CONTINUAMOS CON NUESTRAS PAUTAS.

Otra medida importante que hay que tener en cuenta antes de iniciar una dieta es el perímetro abdominal, por eso, se suele tomar 4 medidas:

1- Pecho.

2- Perímetro abdominal.

3- Barriga.

4- Cadera.

Es esencial controlar como va modificándose esas medidas a lo largo de la dieta. Después de la bascula y la cinta métrica, otra pauta sería la cámara de fotos, ya que a todos nos gustará ver la diferencia entre el antes y el después de la dieta.

A continuación, y después de trazar nuestra meta vamos a citar ciertos alimentos permitidos sin limite de cantidad y prohibidos.

Alimentos permitidos:

* Trozo de pan integral ( solo en el desayuno).

* Un vaso de leche al día (desnatada, soja, arroz, avena...).

* Un yogur desnatado sin azúcar (al día).

* Dos porciones de quesos desnatados.

Alimentos permitidos sin limite de cantidad:

* Carnes (todas menos las carnes grasas).

* Pescados, mariscos y moluscos (todos incluidos conservas al natural).

* Huevos.

* Fiambres de pollo o pavo.

* Verduras y hortalizas ( salvo las incluidas en la lista de prohibidas).

* Gelatinas sin azúcar.

* Bebidas (agua).

* Especias y condimentos.

* Las mejores formas de cocinar los alimentos son:

- Cocer, Asar, Al vapor y a la Plancha.

Alimentos prohibidos:

* Pan.

* Arroz, pasta, patatas, cuscús.

* Aceites vegetales ( que no sean el de oliva).

* Legumbres.

* Zanahoria cocida, calabaza y remolacha.

* Galletas, cereales, harinas.

* Azúcar, dulces, chocolate.

* Bebidas alcohólicas y zumos embotellados.

* Salsas ( mayonesa, ketchup...)

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