Ejemplo de dieta.

Desayuno: Un té o café , 1 zumo natural, cereales naturales o avena, queso fresco y pavo.

Media mañana: 1 yogur y una pieza de fruta o un mini bocadillo con atún, pavo o lomo (no repetir todos los días lo mismo).

Comida: Un hidrato de carbono saludable ( patatas, arroz, pasta…) acompáñalo con unas legumbres o verduras ( espinacas, judías verdes, aguacates…), y de segundo una fuente proteica (carne de pollo, pavo o pescado).

Merienda: Un poco de jamón serrano, lomo, pavo o similar y una pieza de fruta.

Cena: Verduras a elegir (a la plancha, al horno o al vapor) junto con una fuente proteica como el pescado, gambas, setas, etc.

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LA MUJER Y SU CUERPO.

MI CUERPO MIS DERECHOS Poder decidir sobre nuestra salud, nuestro cuerpo y nuestra vida sexual es un derecho humano básico. Seas quien seas, vivas donde vivas, tienes derecho a tomar estas decisiones sin miedo, violencia o discriminación. Sin embargo, en todo el mundo se intimida, se discrimina y se detiene a personas sólo por tomar decisiones sobre su cuerpo y su vida. A una mujer no le proporcionan anticonceptivos porque no tiene el permiso de su marido. A una adolescente se le niega una interrupción del embarazo que podría salvarle la vida porque el aborto es ilegal en su país. La policía acosa a un hombre por ser gay. "Mi cuerpo mis derechos" es una campaña global de Amnistía Internacional para poner fin al control y la criminalización de la sexualidad y la reproducción. ¡Defiende con nosotros los derechos sexuales y reproductivos para todas las personas! Es tu cuerpo. Conoce tus derechos. Vongai V Chikwanda, Harare (Zimbabue) Hasta que las mujer...

PARA MANTENER LA MOTIVACIÓN HASTA EL FINAL...

¡No pase hambre! Coma bien en las comidas principales. Recuerde que los domingos es el día libre. Durante la semana procure no ir a restaurantes, para evitar la tentación. Si echa de menos un dulce, opte por un caramelo sin azúcar. El periodo más difícil del día en la media tarde, intente estar ocupado. No deje de comer si tiene hambre. Si le apetece usas salsa, use la de soja que no tiene hidratos de carbono. Si un día sale y le apetece beber, opte por una copa de vino. No tome fruta en el desayuno. Si está cansado de desayunar siempre pan, opte por cereales. Cuando este cerca del final empiece a pensar como será si vida diaria después del esfuerzo. Para no usar mucha sal, use el limón. Si le encantan los zumos, opte por los zumos naturales o batidos de frutas hechos por usted. Si sale a comer fuera de casa, eliga ensaladas y recetas saludables. Si le encantan los hidratos de carbono, eliga los integrales.