Siguientes fases para el comienzo de la dieta.

Fase 3: Alternativa. Debe pasar a esta fase si esta cerca de su objetivo, es una fase intermedia entre la segunda y la de mantenimiento.

Proceso:

Permite una mayor ingesta de hidratos de carbono, siempre que sea hasta la hora de la comida, por eso, la disminución de peso es menor. Perderá semanalmente 0.5 - 1 kg hombres y mujeres.

Fase 4: Mantenimiento: Como su propio nombre indica, es la fase que deberemos perpetuar durante nuestra vida para mantener nuestro peso ideal.

Proceso:

Se permiten todos los alimentos en las comidas adecuadas y en su justa medida. En esta fase ya con su peso ideal debe aumentar su actividad física diaria si su objetivo es estar sano y tener más energía.

Lo que podemos conseguir con esta alimentación es:

Sentir que ya controla su propio apetito y que no es él quien lo controla a usted.
Mejorar su sistema cardiovascular.
Aprender por fin a mantener un peso estable, para toda la vida.
Ayudarle a ser más feliz.

Si sigue estos consejos le cambiarán la vida y le permitirán tener su peso deseado...

¡PARA SIEMPRE!

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PARA MANTENER LA MOTIVACIÓN HASTA EL FINAL...

¡No pase hambre! Coma bien en las comidas principales. Recuerde que los domingos es el día libre. Durante la semana procure no ir a restaurantes, para evitar la tentación. Si echa de menos un dulce, opte por un caramelo sin azúcar. El periodo más difícil del día en la media tarde, intente estar ocupado. No deje de comer si tiene hambre. Si le apetece usas salsa, use la de soja que no tiene hidratos de carbono. Si un día sale y le apetece beber, opte por una copa de vino. No tome fruta en el desayuno. Si está cansado de desayunar siempre pan, opte por cereales. Cuando este cerca del final empiece a pensar como será si vida diaria después del esfuerzo. Para no usar mucha sal, use el limón. Si le encantan los zumos, opte por los zumos naturales o batidos de frutas hechos por usted. Si sale a comer fuera de casa, eliga ensaladas y recetas saludables. Si le encantan los hidratos de carbono, eliga los integrales.

Otros sencillos consejos para UNA VIDA SANA.

Una alimentación sana y la práctica de deporte, nos ayudarán a bajar esos kilos de más o conservar el peso saludable sin demasiado esfuerzo, ni contar calorías ni someternos a dietas estrictas que pueden condicionar nuestra salud. Gozar de un peso óptimo es garantía de buena calidad de vida, ya que mejora la salud cardiovascular, previene la diabetes tipo 2 e influye en una mejor autoestima y vida sexual. Por eso, merece la pena cambiar de hábitos. Si necesitas más ayuda, no dudes en consultar con un/a nutricionista, acudir a un centro en el que ofrezcan actividades y grupos de apoyo, y leer nuestro blog sobre dieta y deporte. La dieta saludable y el deporte no solo te ayudan a mantener un peso óptimo, sino que todo tu organismo se beneficiará. Puede ayudarte a: Combatir el cáncer. Tu piel también mejorará. De hecho, hay vitaminas y minerales que mejoran notablemente su aspecto. Comer sano y realizar algún deporte, te mantendrá de mejor humor y te alejará de la depres...